Букмекерская контора "ЛЕОН" - ставки на спорт

Основные ошибки новичков при занятии в тренажерном зале

3 июля 2012

Основные ошибки новичков при занятии в тренажерном зале

Основные ошибки в тренажерном залеСложилась такая ситуация, что день за днем, глядя на свое отражение в зеркале, вы разочаровываетесь в своем теле. Причины разочарования могут быть совершенно разными: одним не нравится то, что «злые» весы показывают страшную цифру, другие, наоборот хотят эту цифру увеличить, набрав вес. Да-да, есть и такие. Цель и у тех и у других, в большинстве случаев, одна – достичь красивого, пропорционального, рельефного тела.  
И вот вы уже стоите у порога тренажерного зала. Если вы не из тех счастливцев, у которых в знакомых, есть профессиональный тренер по фитнесу или человек, занимавшийся этим спортом длительное время, и вы многого или совсем нечего не знаете, то эта статья для вас.
Ошибка №1. Начнем с того, что вам просто необходимо определиться с целью прихода в зал. Если вы рассчитываете приобрести шикарную форму за месяц, до начала купального сезона, (именно в это время залы переполнены), то вы глубоко ошибаетесь, это просто невозможно. Видимый результат наступает у всех по-разному, но рассчитывать на быстрые успехи это большая ошибка! Будьте готовы потратить не менее полугода. 
Ошибка №2. Одна из самых больших ошибок новичков, это когда начитавшись литературы от известных бодибилдеров, вы берете их программу и начинаете заниматься по ней. «Раз помогло ему, то поможет и мне» - так размышляет большинство начинающих, но это далеко не так. Каждый организм должен быть индивидуален ,а следовательно программа тренировок должна быть индивидуальной. Грамотный тренер, который работает в зале, поможет вам в этом. Из этого вытекает еще одна ошибка.
Ошибка №3. Некоторые думают, что начитавшись на форумах всего понемногу, можно считать себя во всеоружии, и помощь вам не нужна. Этого делать, категорически, нельзя. Самое безобидное что из этого может выйти, это то что вы не получите никакого результата, а ведь можно и получить серьезную травму. Чего не пожелаешь никому. Безусловно, опытный человек необходим. Так же необходим «страхующий» при выполнении упражнений, так как упражнения нужно делать до отказу, и выкладываться до конца. 
Ошибка №4. Вы пришли в зал. Что нужно сделать первым делом? Конечно разминку. Это неотъемлемая часть тренировки, которая снижает риск травмы. Она должна занимать не менее 10 минут и включать в себя все группы мышц, не зависимо от того над чем именно вы сегодня работаете. Допустим вы сегодня прокачиваете спину. Обязательно нужно размять ноги, так как некоторые базовые упражнения, например, становая тяга, включают несколько групп мышц.
Ошибка №5. Некоторые ошибочно полагают, что чем больше они занимаются, тем больше эффект. Это заблуждение, связанное с незнанием теории. Начнем с того, что такое тренировка. Во время упражнений вы получаете микротравмы – разрывы волокон мышечной структуры, которые организму необходимо восстановить. При этом волокна становятся толще. Тренировка в зале, это только часть общего процесса, а остольное приходится на качественное белковое питание и отдых. Именно во время отдыха вы восстанавливаете волокна. Теперь представим себе, что вчера вы хорошо позанимались, а уже сегодня вы снова напрягаете мышцы. Таким образом, ваши волокна не успели восстановиться, а это означает, что эффекта тренировки не будет. Более подробно о процессе тренировки, правильном питании и технике выполнения упражнений Вы можете почитать тут.
Ошибка №6. Многие начинающие атлеты пренебрегают техникой. Дабы пожать, поднять или толкнуть штангу побольше. Поступая так ,вы нечего не добьетесь, а будите топтаться на месте долгое время.
Ошибка №7. Неправильно думать, что если вы ходите похудеть, то вам не следует пить во время тренировки и есть после нее. Конечно это не так. Во время тренировки необходимо поддерживать водный баланс, а после качественно питаться, так как организму необходимо пополнить запасы энергии. Не получая пищи, вы будите чувствовать недомогание и различные расстройства, а кроме того, получите обратный желаемому эффект. Организм, получивший такой « голодный шок», будит откладывать энергии про запас. 
Таким образом, соблюдая простейшие правила, вы достигните желаемого результата и при этом избежите травм.

Комментарии
Добавить комментарий
Имя

E-mail