Букмекерская контора "ЛЕОН" - ставки на спорт

Правила выбора спортивного питания

3 мая 2012

Большинство из нас знает о пользе спортивного питания, его положительных свойствах и действии. Однако мало это знать, важно правильно выбрать подходящее именно Вам спортивное питание. И дело не только в выборе производителя качественных добавок, но в том, что именно пить из огромного разнообразия препаратов. Прежде всего, надо отчетливо понимать, что при одинаковых целях у разных людей рацион может быть совершенно разным. Мы попытаемся обратить ваше внимание на основные моменты.

  1. Людям, склонным к полноте или имеющим лишнюю жировую прослойку надо быть крайне осторожными с гейнерами – высокоуглеводными напитками, которые помимо белков содержат большую порцию углеводов. Более того – обязательно надо обращать внимание на характер углеводов и отдавать предпочтение тем добавкам, где как можно меньше моносахаридов и как можно больше полисахаридов. Моносахариды неприятны тем, что быстро усваиваются и попадают в кровь. Это может быть хорошо на тренировке, когда потребности организма в энергии крайне высоки. В этом, к слову, одна из причин рекомендаций пить гейнеры за час-два до тренировки. Но в периоды отдыха резкое повышение уровня глюкозы в крови неизбежно стимулирует выработку инсулина, а тот, в свою очередь, транспортирует глюкозу. И не только в гликоген, но и, увы, в жировые запасы. Поэтому если у вас такая проблема есть, то осторожнее с гейнерами. Совсем отказываться от них стоит лишь в случае серьезных проблем с лишним весом, но вот оптимизировать потребление – стоит обязательно. Сколько именно их пить – зависит от телосложения, образа жизни и целей тренировок, нужно подбирать экспериментальным путем. Мы рекомендуем спешивать протеины с гейнерами, тем самым поднимая калорийность высокобелковых продуктов.
  2. Людям, склонным к худобе, не имеющих проблем с лишним весом, а, напротив, с трудом набирающим мышечную массу, совет прямо противоположный – повышать калорийность питания. Увлекаться гейнерами не стоит, но, тем не менее, можно безболезненно пить по порции-две в день. Но при этом небольшими порциями в течение дня. Быстрый метаболизм сожжет лишние калории. Но если все же почувствуете что "пошел жирок", то потихоньку снижайте количество гейнера. Ничего страшного не произойдет, он так же легко уйдет, как и пришел. В то же время протеины можно пить без ограничений (рекомендуем Optimum Nutrition) – отличный источник белка для ваших мышц.
  3. Старайтесь есть понемногу, но часто, по возможности разнося прием белков и углеводов. Это, во-первых, значительно улучшает усваивание продуктов организмом, во-вторых, питает мышцы более равномерно в течение всего дня. Помните, что невозможно наесться "впрок". Организм все равно за один прием пищи не усвоит более 30-40 грамм белка (в зависимости от качества поступившего белка и индивидуальных особенностей организма). И даже если вы за раз съедите быка - толку от этого будет не больше чем от хорошего бифштекса. А вот пищеварительную систему нагрузите изрядно.
  4. Помните о необходимости приема витаминов и минералов. Однако их прием должен быть прямопропорционален вашему весу. Чем человек "массивней" тем больше ему требуется витамин и минералов.

 Так же влияет на рацион и время суток. Если в первой половине дня (а в особенности – с утра) имеет смысл отдавать предпочтение высокоуглеводной пище, то во второй половине дня – белковой. Людям, имеющим склонность к полноте – за 3-4 часа имеет смысл вообще воздержаться от пищи. А в случае если не дает покоя чувство голода, то съесть порцию обезжиренного творога или порцию протеина. Так же хорошо подойдут для второй половины дня соевые полуфабрикаты – соя практически не содержит жира, долго и плохо усваивается и способна с успехом заглушить аппетит. Однако у нее есть одно неприятное свойство – отвратительный вкус. Впрочем – тут вам все карты в руки, проявите талант кулинара.

Так же обязателен прием продуктов, содержащих клетчатку. Это, прежде всего, овощи. Клетчатка играет важнейшую роль в пищеварении и здоровье пищеварительной системы. Овощи можно есть как отдельно на ночь, так и совместно с другой пищей. Однако следует обращать внимание, чтобы овощи были отдельно, а не в составе салатов со сметаной и, тем более, майонезом. Небольшое количество растительного (а еще лучше – оливкового) масла вреда особого не принесут, но тоже – желательно себе в этом отказать. Где взять жиры организм сам найдет при любой вашей диете.

 

Комментарии
Добавить комментарий
Имя

E-mail