Кататься н...

3 сентября 2014
Кататься на велосипеде не только очень интересно, но и полезно. Специалисты считают, что от тренировок на велосипеде можно получить больше пользы, чем от пробежек. Найти упражнения такого рода легко. Но как получить от них максимальную пользу? В первую очередь, нужно разнообразить занятия. Известно, что от выполнения одного и того же упражнения ежедневно прогресс останавливается, поскольку тело к нему быстро адаптируется. Поэтому развивать мускулы можно, лишь периодически меняя упражнения. Кроме того, тренировки на велосипеде должны включать пару поездок в быстром темпе. Интенсивная езда в течение 25 минут позволит мышцам адаптироваться к выработке молочной кислоты, и вскоре при ускорении вы не станете слишком быстро уставать. Хотя бы раз в неделю одна из тренировок должна быть длинее обычного. Это позволяет сделать тело выносливым. Такой подход не только приносит пользу для здоровья, но и дает телу передохнуть в промежутке между интенсивными тренировками: для этого нужно ехать на велосипеде с комфортной для вас скоростью в течение часа. Чрезмерно затягивать такую тренировку тоже не стоит. Это целесообразно лишь при подготовке к длительной поездке. Следует учесть, что такая долгая тренировка вызовет сильную усталость, следовательно, вам нужно будет определенное время на восстановление утраченных сил. Конечно, желательно ввести еще и пару тренировок со спринтом. Именно они в большей степени окажут влияние на вашу форму. Спринт предполагает очень сильную нагрузку на период от 30 секунд до 1 минуты. После этого нужно сделать перерыв на время, превышающее длительность спринта в 2—3 раза, а затем повторить ускорение. 6—12 повторов будет вполне достаточно. Отдых тоже нужно организовывать правильно. Он не менее важен, чем нагрузки, для прогресса. Восстановление не позволит мышцам истощиться. Необходимо учитывать и иные тренировки, которые вы выполняете. Если они подразумевают значительные физические усилия, то лучше несколько облегчить занятия.
Комментарии
Добавить комментарий
Имя

E-mail