Букмекерская контора "ЛЕОН" - ставки на спорт

Бодибилдинг: программы тренировок

16 марта 2013

Бодибилдинг, или наращивание мышечной массы путем выполнения упражнений с отягощениями, дополненное высокоэнергетическим белковым питанием, в наше время является не только особым видом спорта, захватившим весь мир. Он стал образом жизни со своими строгими правилами и ограничениями, философией и школой развития сильного духа.

 

Бодибилдингом увлекаются не только мужчины, но и женщины. Несмотря на запреты осторожных врачей, дамы, которые не хотят располнеть после родов и как можно быстрее вернуть физическую форму, практикуют облегченный вариант тренировок даже во время беременности.

 

Начинать заниматься лучше всего под руководством опытного специалиста, так как дело это совсем не простое. Для тех, кто пробует тренироваться самостоятельно, в Интернете найдется огромное количество информации по запросу - «Бодибилдинг программы тренировок».

 

Программ существует великое множество. Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, возрастные группы, разные группы мышц, степень занятости, есть десятки авторских программ, включая программы Арнольда Шварценеггера. Разобраться в них и подобрать подходящую именно себе не так-то легко.

 

Если все же будущий атлет пока не готов заниматься с опытным тренером, можно начать тренировать отдельные группы мышц, найдя в Интернете, например, базовое упражнение для ног и бедер. Вариантов таких тренировок довольно много, они выполняются с грифом и без него. Приседания со штангой, вышагивания на платформу, выпады со штангой формируют мускулы бедер.

 

Для развития мышц ног существует также множество вариантов упражнений: подъемы на носки в положении стоя или сидя, на двух или одной ноге, подъемы в наклоне «ослик», разгибания голеней со штангой и без нее, а также другие варианты.

 

Упражнение с эспандером не является сложным даже для начинающих и хорошо развивает мышцы рук и плечевого пояса. Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с малого количества пружин в эспандере и небольшого количества подходов и повторений. В таких упражнениях задействованы не только плечи и руки, но и мышцы ног.

 

Подробные инструкции, рисунки и видеоролики на специальных сайтах помогут начинающему бодибилдеру досконально разобраться в технике тренировок. Когда будут достигнуты первые успехи и результат закреплен, можно расширять диапазон упражнений. Чтобы избежать ошибок и не нанести себе вред, стоит все же обратиться к профессиональным тренерам по бодибилдингу в фитнес-клубе. Они дадут ценные советы по проведению тренировок и правильному энергетическому питанию.

 

Занятия под руководством квалифицированного специалиста превратят новичка в настоящего атлета с накачанными рельефными мускулами, увеличат физическую силу, укрепят организм, повысят иммунитет, не дадут располнеть и повысят самооценку. Кроме того, общение с товарищами по тренировкам способствует накоплению ценного опыта, повышает мотивацию и позволит быть в курсе всего нового в области бодибилдинга.

 



 

 

Комментарии
Добавить комментарий
Имя

E-mail