Букмекерская контора "ЛЕОН" - ставки на спорт

Тренировки пресса

30 ноября 2012

Суть тренировки пресса зависит напрямую от целей человека и размеров подкожно-жировой прослойки. Рельефный пресс можно приобрести только тогда, когда жировые складки на животе не превышают 1 см в толщину, в противном случае необходимо избавиться от лишнего веса.
Упражнения для пресса различают по их действию на косые и прямые мышцы живота, нижний и верхний пресс соответственно. Организм человека редко использует мышцы нижнего брюшного пресса, поэтому со временем тренировать их становится сложнее.
Итак, как правильно качать пресс? Для этого существует множество упражнений, среди которых можно выделить самые действенные:
1. Примите горизонтальное положение, ноги положите на стул или табуретку, руки сцепите за головой и плавно поднимайте туловище, одновременно поворачивая его то влево, то вправо. Когда коснетесь головой колен – сделайте резкий выдох, задержитесь в таком положении несколько секунд и примите исходную позицию. В движениях должен принимать участие только пресс, поэтому необходимо следить за работой остальных мышц. Это упражнение приводит в действие как прямые, так и косые мышцы живота, при этом поясница практически не напрягается.
2. Лягте на спину, руки вытяните над головой и ухватитесь за что-нибудь неподвижное, а ноги согните в коленях и постепенно поднимайте вверх. Когда стопы окажутся немного выше уровня таза – задержите их в таком положении на несколько секунд, затем примите исходную позицию. Данное упражнение необходимо выполнять медленно, старайтесь не делать резких движений. Поднимаем корпус на выдохе напрягая мышцы пресса, на вдохе опускаем.
3. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях и зафиксируйте ступни. Руки сцепите за головой и плавно поднимайте туловище, при этом не напрягая мышцы бедра, делайте это постепенно, сначала плечи, затем среднюю часть спины и наконец поясницу. Резко поднимать всё туловище не рекомендует, так как возможно повреждение мышц спины. Это упражнение позволяет ответить на вопрос: «Как быстро накачать пресс?», поскольку хорошо укрепляет именно верхние мышцы живота, является самым эффективным и действенным. Поднимаем корпус на выдохе напрягая мышцы пресса, на вдохе опускаем.
Для роста мышечной массы организму необходим протеин, поэтому, чтобы обрести красивый пресс - не забывайте о правильном питании. Не стоит так же делать упражнения для пресса сразу после приема пищи - это вредно для желудка.

Комментарии
Добавить комментарий
Имя

E-mail